Front Squats (sentadillas frontales)

Hoy introducimos las SENTADILLAS FRONTALES!!!

Las sentadillas frontales suponen la base de la pirámide cuyo vértice superior está compuesto por el dominio del Crossfit y cuyos cimientos son, entre otros, las capacidades físicas consecuencia del dominio del Powerlifting.

Ya explicaremos en otro artículo los principios del Crossfit, y esto lo haremos de dicha manera porque considero tremendamente importante entender algunos ejercicios antes de leer artículos, expresiones u opiniones acerca del Crossfit y que no se asimilen adecuadamente. Porque el Crossfit es tan personal, complejo, dinámico, funcional y exigente como nuestras propias vidas.

Como íbamos diciendo; las sentadillas frontales son una variación de las sentadillas en las que se introduce la variable peso . Y es precisamente esta variable la que va a enriquecer tantísimo el ejercicio.

Además se trata de la variable más sencilla de trabajar porque en este caso el peso se aporta en el plano frontal del cuerpo, obligándonos a disponer las caderas y la distribución de nuestro propio peso de una forma correcta en la base de nuestros pies y a través de una postura más correcta. De manera que curiosamente, un ejercicio tan exigente nos va a ayudar mucho para seguir corrigiendo y entrenando nuestras sentadillas. No se me ocurren más ventajas!

Ventajas:

• Coger confianza y costumbre a trabajar con pesos superiores al peso corporal, añadiendo una componente resitente que derivará en un evidente desarrollo de fuerza y potencia.
• Por la dinámica del ejercicio se asumen mejor la correcta postura para para las sentadillas de todo tipo.
• Suponen la base para ejercicios más complejos y que involucrarán tanto tren superior como tren inferior y que son indispensables para el CROSSFIT. (hang squat clean, Thrusters, snatch...).En definitiva gran cantidad de ejercicios que requieran manipular pesos en el plano frontal.
• Evidente e inminente traslación de dicho ejercicio a nuestra vida cotidiana, trasladando la corrección postural y los conceptos en el día a día.

Postura: se heredan los elementos de las sentadillas normales

• Espalda recta (manteniendo la curva natural)
• Sujeción del cinturón abdominal lumbar desde la zona genital.
• Peso distribuido en los pies con el centro de gravedad alineado.
• Amplitud del rango del movimiento
• etc.

• El apoyo se realiza con los codos apuntando al frente pasa así los hombros proporcionar una base fuerte y estable en el caso de utilizar una barra.
• Cuando este ejercicio forme parte de otro más complejo como el Thruster, los codos pasarán a proyectarse hacia el suelo para así poder realizar un "lanzamiento" durante la ascensión (esto lo veremos más adelante).

Errores comunes:

• Dejarnos "arrastrar" por el peso frontal descendiendo los codos y curvando la espalda (recordad que pecho y mirada van al frente!).
• Errores propios de las sentadillas.

Por supuesto que las sentadillas frontales atienden a los principios básicos del Crossfit: NO HAY UNA ÚNICA MANERA CORRECTA DE TRABAJAR. Es decir, que podemos trabajar con barra, con mancuernas, con pesas rusas, con objetos amorfos (sacos, pelotas medicinales...) ... Y cada uno irá adaptando la postura según su fisionomía y comodidades personales.

Como ya sabéis, para mejorar en sentadillas lo mejor es HACER SENTADILLAS!