WOD 180112

Crossfit Couple


Por parejas y con relevos:

• 3x20 m carretilla
• 3x15 squats
• 3x15 push ups
• 3x10 pull ups
• 800 m sprint
• 20 m weighted running

WOD 211211

5 rondas por tiempo:

• 50 double unders (ó 100 saltos a la comba)
• 30 sit ups (abdominales)

WOD 141111

5 rondas de TÉCNICA de:

• 7 Kipping Pull Ups (dominadas con balanceo)
• 7 Fondos en Paralelas
• 7 Handstand Push Ups (progresión)
• 21 Salto a marca 

WOD 071211

"The Five"



5 rondas por tiempo de:

• 5 Handstand push-ups
• 50 kg Thruster, 5 reps
• 5 Knees to elbows
• 80 kg Deadlift, 5 reps
• 5 Burpees
• 5 Kettlebell swings, 18 kg
• 5 Pull-ups (dominadas)

WOD 301111

Helton:

Tres rondas por tiempo de:

• Correr 800 metros
• Squat Cleans con mancuernas (25 kg), 30 reps
• 30 Burpees

WOD 231111

Deadlift (fuerza)

• 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 repeticiones de peso muerto (peso máximo en cada serie)

Jump Rope (saltar a la comba)

• 100 double unders (saltos dobles)

WOD 091111

TABATA Mix:


Máximo número de repeticiones en 20 segundos de:

• 8x Squats (sentadillas)
• 8x Push Press 
• 8x Sit-ups (abdominales)

10 segundos de descanso entre serie y serie.