WOD 060612

Peso Muerto
 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 reps.

WOD 231111

Deadlift (fuerza)

• 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 repeticiones de peso muerto (peso máximo en cada serie)

Jump Rope (saltar a la comba)

• 100 double unders (saltos dobles)

WOD 051011

Por parejas y por tiempo

Primer miembro de cada pareja:

1. Correr 25 m con mancuernas (max.peso)
2. 50 saltos dobles (alternativa: 100 saltos a la comba)
3. Correr 25 m con mancuernas
4. Sumo deadlitft high pull (peso muerto sumo)
5. correr 25 m con mancuernas
6. 25 burpees
7. correr 25 m con mancuernas
8. 25 swings
9. correr 25 m con mancuernas

• RELEVO Segundo miembro de la pareja.

 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. y 9.