WOD 290212

"Cindy"
Completar el mayor nº de rondas en 20 min. de:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats

WOD 220212

New Rope


Técnica: Power Snatch

WOD: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Reps.

• Bodyweight push-ups
• Rope pull-ups
• Bodyweight squats
• Handstand 

• 2 km running

WOD 150212

21, 15, 9 reps de:

• Sumo deadlifth high pull 45 kg.
• overhead squats 45 kg.

WOD 090212

"FRAN"


21, 15, 9 reps:

• Thrusters
• Pull-ups

WOD 010212

Correr 10K

WOD 250112

En el menor tiempo posible:

• 100 double-unders (ó 300 saltos).
• 5 Thrusters (40% peso corporal).
• 100 strict push-ups.
• 5  Thrusters (40% peso corporal).
• 100 squats.

WOD 180112

Crossfit Couple


Por parejas y con relevos:

• 3x20 m carretilla
• 3x15 squats
• 3x15 push ups
• 3x10 pull ups
• 800 m sprint
• 20 m weighted running