WOD 191111

• entrenamiento de fuerza: construye tu mejor peso muerto 3x5 con tu peso maximo

• WOD: 6 rondas po tiempo
• sentadilla de arranque 25/45 kg 6 rep
• salto al cajon 50 cm 12 rep
• comba 24 saltos dobles o 96 sencillos

WOD 051011

Por parejas y por tiempo

Primer miembro de cada pareja:

1. Correr 25 m con mancuernas (max.peso)
2. 50 saltos dobles (alternativa: 100 saltos a la comba)
3. Correr 25 m con mancuernas
4. Sumo deadlitft high pull (peso muerto sumo)
5. correr 25 m con mancuernas
6. 25 burpees
7. correr 25 m con mancuernas
8. 25 swings
9. correr 25 m con mancuernas

• RELEVO Segundo miembro de la pareja.

 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. y 9.