WOD 250412

5 rondas por tiempo:

• Correr 400m
• 7 reps. Thrusters (60 kg)

WOD 180412

3 rondas por tiempo:

• 10 reps. Clean & Jerk (60 kg)
• 30 abdominales

WOD 110412

"Fight Gone Bad"
3 rondas de AMRAP de:

• 1 min- Thrusters (15 kg)
• 1 min- Sumo Deadlift high pull (35 kg)
• 1 min- Box Jump (20")
• 1 min- Push Press (35 kg)
• 1 min- Salto doble
• 1 min descanso.

WOD 040412

TABATA Mix:


Máximo número de repeticiones en 20 segundos de:

• 8x Squats (sentadillas)
• 8x Push Press 
• 8x Sit-ups (abdominales)

10 segundos de descanso entre serie y serie.

WOD 210312

WOD Alfafar

5 rounds of

• 10 box jumps
• 3 Thrusters 20 kg

WOD 210312

WOD Alfafar

5 rounds + 10boxjumps+3 thrusters

WOD 140312

Power Clean 
1,1,1,1,1,1,1 reps