WOD 040712

SNATCH 


Técnica Snatch

WOD 270712

Por tiempo:

• 50 Thrusters (12kg)
• 25 L Pull-ups
• 40 Thrusters 
• 20 L Pull-ups
• 30 Thrusters 
• 15 L Pull-ups
• 20 Thrusters 
• 10 L Pull-ups

WOD 200612

"Stephen"

30,25,20,15,10,5 reps.

• sit ups
• Extensiones lumbares
• Rodillas a codo
• 40 kg peso muerto rumano

WOD 060612

Peso Muerto
 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 reps.

WOD 300512

21-18-15-12-9-6-3 reps : 

70 kg Sumo deadlift high-pull

WOD 160512

"Kelly"

5 Rondas por tiempo:

• Correr 400 m
• 30 Box jump
• 30 Thrusters con mancuernas (10 kg)

WOD 090512

5 rondas por tiempo:

• 5 reps. Thrusters (60kg)
• 5 fondos en paralelas
• 5 dominadas
• correr 400